Tips Bugar dan Tetap Langsing di Usia 50

Aktor sekaligus influencergaya hidup sehat Adrian Maulana membagikan kiat tetap langsung dan bugar di usia 50-an.

Pria yang hobi menggunakan transportasi umum ini mengaku jarang sakit di usianya yang hampir menyentuh 50 tahun. Alih-alih sakit, tubuhnya justru tetap bugar meski banyak aktivitas di sepanjang harinya.

"Kuncinya itu tidak obesitas, makanya saya tetap langsing bugar. Kalau porsi tubuh ideal itu badan pasti sehat, bebas bergerak tanpa hambatan," kata Adrian di kawasan SCBD Jakarta, beberapa waktu lalu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Asupan gula berlebih sendiri bisa memicu sejumlah masalah kesehatan seperti diabetes dan kenaikan berat badan hingga obesitas.

Anda bisa imbangi asupan karbohidrat dengan menu kaya protein dan serat yang lebih sehat.

2. Lakukan intermittent fasting

Kunci tetap sehat ala Adrian adalah melakukan intermittent fasting. Adrian mengaku setiap hari melakukan intermittent fasting, dengan makan pertama pada jam 12.30 WIB dan makan terakhir pada pukul 20.00 WIB.

Untuk sarapan, dia biasanya hanya minum kopi hitam tanpa campuran apa pun.

3. Latihan beban dan olahraga

Ilustrasi. Latihan beban dan olahraga, tips Adrian Maulana tetap sehat di usia 50-an. (iStock/gradyreese)

Olahraga jadi kunci kesehatan secara menyeluruh. Rutin berolahraga telah terbukti dapat mencegah risiko berbagai penyakit.

Olahraga juga membantu proses pembakaran kalori lebih maksimal.

Adrian sendiri biasa melakukan olahraga seperti jalan kaki dan latihan beban.

4. Tidur nyenyak

Tidur juga memegang peran penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Tidur jadi kesempatan untuk tubuh meregenerasi sel-selnya dan dipersiapkan kembali untuk hari esok.

Pada umumnya, orang dewasa dianjurkan mendapatkan waktu tidur malam selama 7-9 jam.

Namun, bagi Adrian, bukan hitungan jam yang harus diperhatikan, tapi kualitas tidurnya yang harus dijaga.

"Misal tidur enam jam tapi tidurnya tidak nyenyak, kan, sama saja tidak berkualitas. Tidak apa-pa tidur hana 4-5 jam, yang penting itu tidurnya berkualitas dan nyenyak," kata dia.